Japonská strava

Japonská strava je účinným způsobem, jak snížit váhu. Se správným přístupem za pár týdnů můžete hodit asi 8 kilogramů.

Mnoho lidí představuje podstatu japonské stravy při jídle mořských plodů, je to však obrovská chyba. Jeho principy jsou konzumující výrobky s vysokým obsahem bílkovin a nízkým procentem uhlohydrátů. Trvání stravy je nejméně 7 nebo 14 dní, v závislosti na cíli. Během této doby se tělu podaří přestavět a přizpůsobit se relativně rigidnímu režimu.

Hlavním principem japonské stravy je jasná sekvence. Je zakázáno nahradit povolená jídla analogy a zvýšit množství potravin. Výsledek ovlivní obecné zdraví osoby, jeho životní styl, činnost a špatné návyky.

Rysy japonské stravy

Dieta je postavena na principu výživy obyvatel východu. Strava zahrnuje různé a nízkokalorické potraviny. Podle Japonců by stravování mělo zanechat pocit snadného hladu.

Zvláštnost japonské stravy je založena na hladké restrukturalizaci těla. Lehké proteiny, zelenina a ovoce jsou považovány za základ. Nepřetíží tělo, nechají pocit mírné sytosti a nasycují tělo nezbytnými vitamíny. Strava znamená tři jídla denně, s výjimkou jakéhokoli občerstvení.

Je důležité správně připravit tělo na nový typ výživy, aby se nevylepšilo stres. Ostré odmítnutí sladké a slané, mouky a smažené je silná rána pro nepřipravenou osobu.

Pravidlo č. 1 - Chcete -li postupně snižovat obsah kalorií v potravinách a krok za krokem vyloučit smažené a mastné potraviny, alkohol, sycené nápoje, sladké a slané. Odmítnutí sladkého čaje již dá ovoce.

Výhody japonské stravy

Výhoda japonské stravy spočívá v dlouhodobém výsledku. S výhradou principů se můžete zbavit nadváhy po dlouhou dobu. Nabídka nemá mouku, tuk a sladké, což již ovlivňuje harmonii postavy. Japonská strava vám umožňuje zbavit se toxinů a očistit tělo.

Výhody japonské stravy:

1. Umožňuje zhubnout bez poškození těla a nezískat jej ihned po ukončení.
2. Zahrnuje do dietních jednoduchých produktů, které lze zakoupit v jakémkoli obchodě.
3. V seznamu povolených produktů neexistují žádné exotické složky za vysoké náklady.
4. Maximální doba trvání stravy je 14 dní, to není tolik, ve srovnání s jinými metodami s menší účinností a větším trváním.
5. Jíst je pouze 3krát denně, což vylučuje potřebu s sebou nést několik kontejnerů s různými potravinami.

Nevýhody japonské stravy

Kromě pozitivních bodů znamená japonská strava seznam nevýhod:

1. Nezákonná spotřeba ve formě vysokého obsahu proteinů, tuků a nízkých uhlohydrátů. Tato metoda napájení obsahuje několik vitamínů. Mohou dokonce nepříznivě ovlivnit kůži, vlasy a nehty nepříznivě. Na tuto skutečnost bude také reagovat nervový systém a dává reakci ve formě podrážděnosti a nízkého výkonu.
2. Kriticky nízký obsah kalorií za den. Minimální denní norma by měla být asi 1000-1200 kcal. Poté, co jste uspořádali režim půstu na tělo, nemůžete počítat se schopností silné fyzické námahy a sportu.
3. Strava s nízkým obsahem kalorií s malým množstvím uhlohydrátů může vést ke ztrátě svalů. Taková výživa vzbuzuje hormon stresu a zvyšuje katabolismus.
4. Kvůli vzácnému jídlu je potřeba svačiny, které je vyloučeno během výživy v potravě. Tato skutečnost může být zdrojem zhroucení.
5. Strava je postavena na tvrdých pravidlech a omezeních. Ne každý člověk bude schopen dodržovat režim a na výstupy se nerozbít.

Povolené a zakázané produkty na japonské stravě

Tradiční nízkokalorické výrobky jsou základem japonské stravy.

Povolené produkty:

• kuřecí filé;
• hovězí;
• Bílé ryby;
• sýr;
• Bulharský pepř;
• okurka;
• vejce;
• zelí bílé a pekingy;
• mrkev;
• Všechny ovoce, s výjimkou hroznů nebo banánů;
• non -fat kefir;
• Rajčatová šťáva;
• zelený čaj;
• káva;
• Olivový nebo rostlinný olej.

Změna seznamu nebo přidání dalších komponent do něj není povolena. Spotřeba správných produktů by už neměla být 800 kcal za den. Sůl a sladké během stravy jsou ze stravy zcela vyloučeny.

Zakázané produkty:

• Med, cukr;
• Koření, sůl;
• alkohol a sycené nápoje;
• moukové výrobky;
• cukroví.

Stojí za to zapamatovat si denní normu opilé vody, která je nejméně 1,5 litru denně. Kapalina je základem správné výživy.

Kontraindikace japonské stravy

Taková strava je vhodná pouze pro zdravé lidi, bez zjevných chronických onemocnění. Tvrdý režim nemusí mít situaci prospěch nebo úplně zhoršuje.

Seznam kontraindikací japonské stravy:

• nemoci žaludku a střev (gastritida, vřed, poruchy atd.);
• nemoci z kardiovaskulárního systému;
• Diabetes mellitus;
• Endokrinní onemocnění;
• těhotenství;
• nemoci žlučníku a játra;
• Nadměrná hmotnost.

Japonská strava upravuje pouze postavu. Očekává se, že tato metoda sníží hmotnost o 30 kilogramů. Obezita je komplexní onemocnění, které vyžaduje integrovaný přístup a pozorování kompetentního lékaře. Během stravy se člověk trpící takovou onemocněním může setkat s metabolickými poruchami a dalším přírůstkem na váze.

JAPONSKÝ VÝZNAM PODLE 7 dní

Sedmidenní strava je ideální pro lidi s nevýznamnými kilogramy, které by se chtěli zbavit. Týdenní metodologie opravuje a vytáhne postavu. Tato metoda ovlivňuje nejúčinnější lidi, kteří pravidelně nesedí na různých stravě. Nejhorší ukazatele lidí, kteří hledají a neustále mění jednu stravu na druhou.

V předvečer diety je nejlepší strávit den půstu, pít kefir nebo jogurt, večeři s vařenou rýží se zeleninou.

Podrobně zvažte nabídku japonské stravy po dobu 7 dnů.

1 den

1. Na lačný žaludek vypijte sklenici tvrdé vody. Vzbudí tělo a odstraní toxiny.
2. Po 30 minutách můžete pít kávu.
3. Oběd - Pár vařených vajec, zelí, rajčatová šťáva s masem 200 ml.
4. Večeře - vařené ryby.

2 den

1. Ráno se skládá z šálku kávy a cracker.
2. Na oběd jíst vařené ryby a zelí.
3. Večeře se skládá ze 100 g vařeného hovězího masa a 200 ml kefíru.

3 dny

1. Snídaně bude stejná jako předchozí den.
2. Na oběd vyložte cuketu.
3. Předtím, než půjdete do postele, jíte pár vařených vajec, 200 gramů hovězího a zelí.

4 dny

1. Snídaně zůstává stejná. Je důležité nezapomenout, že mléko, krém a cukr nelze přidat do kávy.
2. Vařte mrkev na oběd, jíst 15 g sýra a 1 vejce.
3. Večeře se skládá ze 2 jablek.

5 dní

1. Pátý den ráno, jíst vařenou mrkev a posypat ji citronovou šťávou.
2. Oběd - rajčatová šťáva a vařené ryby.
3. Večeře je pár jablek.

6 dní

1. Ráno je povoleno šálek kávy.
2. Na oběd vařte 500 gramů kuřete a připravte zelí salát s strouhanou mrkví.
3. Večeře je zelí salát a několik vařených vajec.

7 den

1. Poslední snídaně je šálek zeleného čaje.
2. Na oběd je na výběr 200 g vařeného hovězího masa a ovoce.
3. Vyberte si večeři sami z jakéhokoli bodu, s výjimkou třetího.

Za týden můžete získat stabilní výsledek. „Japonec“ vám umožní udržovat účinek po dlouhou dobu. Po dietě je důležité z ní pozorovat správný východ a konzumovat denní rychlost vody. Úspěšný odchod udrží výsledek a normalizuje metabolismus.

Japonská strava po dobu 14 dnů

Pomocí takové japonské dietní menu po dobu 14 dnů můžete klesnout na 10 kilogramů. Kromě stravy nesmíte zapomenout pít 1,5-2 litry vody denně, to pomáhá normalizovat metabolismus a odstranit toxiny.

První týden

1 den

1. Ráno - 2 vejce měkká, zelený čaj.
2. Večeře - 200 g vařeného kuřecího filetu, zelí salát s zeleninou nebo olivovým olejem.
3. Večer - Nízký - fat jogurt, zelený čaj.

2 den

1. Ráno - Šálek kávy, nízkotusný sýr.
2. Večeře - dušené telecí maso (200 g), salát strouhané mrkve s olivovým nebo máslem.
3. Večer - 250 ml kefiru.

3 dny

1. Ráno - Káva, žito cracker.
2. Večeře - zelí, 200 gramů vařených kuřecích prsou.
3. Večer - Bruselské zelí, pečené fazolemi (250 g).

4 dny

1. Ráno - Šálek zeleného čaje, 2 vejce měkkých.
2. Večeře - 200 gramů dušeného masa, salát z okurky a zelí a bulharského pepře.
3. Večer - Cottage Cheese (200 Gr).

5 dní

1. Ráno - Sklenice jogurtu, šálek zeleného čaje.
2. Večeře - mrkvový salát s olejem, 200 g vařeného telecího masa.
3. Večer - 250 ml kefiru.

6 dní

1. Ráno - Šálek kávy, žito cracker.
2. Večeře - 200 gramů vařených mořských ryb, 100 g pečených bruselských zelí s fazolemi.
3. Večer - Jakékoli ovoce na výběr (s výjimkou zakázané), rajčatové šťávy.

7 den

1. Ráno - Cottage Cheese (200 Gr).
2. Večeře - Salátové zelí s máslem, 200 gramů vařeného prsu.
3. Večer - 200 gramů dušeného masa, salát s okurkou.

Druhý týden

1 den

1. Ráno - Šálek zeleného čaje, 2 vejce měkkých.
2. Večeře - 200 gramů hovězího masa na dušené maso, salát se zelí a mrkví.
3. Večer - 200 gramů vařených ryb, okurek a salátu papriky.

2 den

1. Ráno - Káva, žito cracker.
2. Večeře - zelí salát s máslem, 200 gramů vařeného kuřecího filetu.
3. Večer - 250 ml kefiru.

3 dny

1. Ráno - Cottage Cheese (200 Gr).
2. Večeře - 200 gramů vařených mořských ryb, 100 gramů pečených bruselských zelí s fazolemi.
3. Večer - Sklenice jogurtu, šálek zeleného čaje.

4 dny

1. Ráno - Šálek zeleného čaje, 2 vejce měkkých.
2. Večeře - mrkvový salát s máslem, dušené maso (20 g).
3. Večer - Šťáva z rajčat, jakékoli ovoce na výběr.

5 dní

1. Ráno - Zelený čaj, sklenice jogurtu.
2. Večeře - zelí salát s máslem, 200 g vařeného kuřecího filetu.
3. Večer - mrkev s olejem, 200 gramů dušeného telecího masa.

6 dní

1. Ráno - Káva, žito cracker.
2. Večeře - dušené cukety, pečené nebo vařené ryby (200 g).
3. Večer - Kefir (250 ml).

7 den

1. Ráno - Káva, 2 vejce.
2. Večeře - 100 g vařeného hovězího masa, zelí.
3. Večer - Apple, šťáva z rajčat.

V důsledku malých porcí na konci dietního maratonu se žaludek snižuje a tělo si zvykne na dávku potravy. Vyvážená strava poté, co si výsledek udržuje po dlouhou dobu.

Recepty japonské stravy

Zvažte podrobněji jednoduché a chutné recepty japonské stravy.

Parní ryby

Napařená ryba je nádherná dietní jídlo. Je velmi jednoduché připravit se a vyžaduje minimální komponenty.

Metoda vaření je velmi jednoduchá. Budete potřebovat jakékoli mořské ryby. Je lepší si vybrat ten, ve kterém jsou malé kosti. Volujte ryby a zbavte se vnitřků, důkladně opláchněte tekoucí vodou a osušte ubrousek. Je lepší odmítnout sůl nebo koření, protože to je v rozporu s principy stravy. Lehce namažte ryby olivovým nebo rostlinným olejem a posypte citronovou šťávou. Citronové plátky mohou být umístěny pod žábry.

Miska může být připravena jak ve dvojitém kotli, tak v troubě pomocí fólie. Doba vaření je 15-25 minut, v závislosti na typu a velikosti ryb.

Zelí salát s mrkví

Zelí salát s mrkví s přidáním bulharské pepře a (nebo) okurky je nedílnou součástí japonské stravy. Může jednat jako nezávislé jídlo nebo být přílohou.

K přípravě salátu budou potřeba pouze 2 ingredience - mrkev a zelí, zbytek se přidávají podle potřeby. Nasekejte zelí a rozdrvte si ruce tak, aby se zmenšilo a dává šťávu. Mrkev se otírá na velký struhadlo a přidává se do nasekaného zelí. Směs. Pokud bylo propuštěno příliš mnoho kapalin, je lepší ji vypustit. Nakonec, sezónu s jakýmkoli olejem.

Výjezd z japonské stravy

Hladký výstup z japonské stravy pomůže udržet dlouhodobý výsledek. Na konci stravy se nemůžete okamžitě vrátit k obvyklé stravě.

Následující akce pomohou vyhladit přechod:

• snídaně ve formě ovesné kaše nebo pohanky, vzduchové omelety a čerstvě vymačkané šťávy;
• oběd z libového masa nebo kuřecího filetu se zeleninou a rýží;
• občerstvení s kefirem, tvarohem nebo jogurtem;
• Večeře z pečeného kuřecího prsu a kefiru.

Je důležité pochopit, že po dokončení stravy s svátkem dobrot můžete zcela překročit výsledek a vrátit nežádoucí kilogramy. Hlavním pravidlem Japonců je moderování. Na výstupu můžete vrátit obvyklé produkty za týden.

Jakákoli strava znamená dočasný výsledek. Omezení končí - další libra se vracejí. Na rozdíl od jiných metodik má japonská technika dlouhý účinek. Stav spočívá v pozorování návyků potravin a restrukturalizaci těla na zdravou výživu.

Recenze odborníků na výživu o japonské stravě

Podle dietetologů je japonská strava považována za obtížnou metodu stravování, protože lidské tělo je obtížné tolerovat nízké uhlohydráty. Tento princip je vhodný pro lidi s dobrým zdravím a bez zjevných nemocí. Kromě toho se nevyhovuje lidem s vysokou fyzickou aktivitou a nákladů vůbec. Během silového tréninku existuje riziko závratě a dokonce i mdloby. Tento energetický systém je však ideální pro lidi, kteří vedou pasivní životní styl. Světlé nepohodlí během prvních dnů je normou, ale nedostatek síly a slabosti je známkou toho, že tato strava přináší tělu velký stres a je nejlepší jej opustit.

Správná metoda ztráty hmotnosti zahrnuje sekvenci, racionalitu a správný režim. Každá osoba je individuální, která může přijít na jeden, nebude vyhovovat druhému. Vše záleží na individuálních charakteristikách těla. Poté, co si vybral konkrétní stravu, je nutné přísně monitorovat vaši studnu a reakci na stravu.

Před uspořádáním maratonu v potravě je nutné správně připravit nejen vaše tělo, ale také hlavu pro nadcházející hubnutí. Sny o dokonalé postavě a správné náladě pomohou nerozbít a dosáhnout požadovaného výsledku.